现代生活节奏快、工作压力大，很多家长一边努力打拼养家，一边焦虑孩子的教育。如何在忙碌的工作生活中，修复、提升亲子关系，让家庭温暖和睦、孩子阳光成长？我们专访了香港维多利亚工商管理学院特聘教授——陈烨老师，听她讲述如何帮助家长走出育儿内耗。

记者：很多家长工作忙、压力大，没时间陪伴孩子，也容易情绪失控，导致亲子关系紧张。请问您怎么看待这种普遍现象？

陈烨老师：这是当代家长的常态，不是家长不爱孩子，是太累了。成年人要扛工作、收入、生活压力，回到家身心疲惫，很容易把烦躁带给孩子。

很多家长还有一个误区——把教育等同于管学习、讲道理、提要求。整天盯着成绩、缺点、不足，很少看见孩子的情绪、努力和委屈。时间久了，孩子只会觉得：父母只在乎成绩，不在乎我，亲子关系自然越来越淡。

记者：上班族家长，日常该怎么平衡工作和带娃，改善亲子关系？

陈烨老师：首先要明白，亲子关系靠质量，不靠时长。不需要每天寸步不离，再忙的工作，每天拿出十几分钟“专心陪伴”就够了。放下手机、放下工作、放下唠叨，单纯听孩子说话、陪孩子聊天、玩耍。

其次，区分“工作压力”和“孩子问题”。工作不顺、心情糟糕，不要迁怒孩子。孩子犯错、调皮，就事论事，不翻旧账、不人身否定、不大吼大叫。

我认为家庭最好的相处模式是：少指责、多倾听；少比较、多肯定。孩子被理解、被接纳，才愿意靠近父母。

记者：想要亲子关系越来越好，家长最需要改变什么？

陈烨老师：改掉三个内耗习惯：过度控制、完美要求、盲目攀比。每个孩子都有自己的成长节奏，不是所有孩子都必须成绩顶尖、样样优秀。允许孩子普通，允许孩子犯错，允许孩子有情绪。教育的本质不是逼孩子优秀，而是让孩子内心有力量。一个温暖松弛的家庭环境，比高分更能成就孩子的一生。

记者：家长自我提升，对亲子关系有什么帮助吗？

陈烨老师：育儿最高级的方式，是育己。家长稳定、从容、积极，孩子自然阳光懂事。家长整天焦虑、抱怨、急躁，孩子就会敏感自卑。工作认真努力，生活踏实自律，遇事不急不躁，好好说话、好好生活，就是最好的言传身教。家长不断提升心态、认知和情绪管理能力，孩子的成长环境也会越来越好。

陈烨老师最后总结：

好的亲子关系，从来不是严厉管教出来的，是温柔滋养出来的。放下焦虑、减少控制、多些包容、共同成长，普通家庭，也能养出内心富足、懂得感恩的孩子。（新通）