妈妈经过辛苦的十月怀胎,孩子出生后的喜悦之情溢于言表。除了沉浸在当母亲的幸福中,妈妈们也一定要注意产后修复问题。对于新手妈妈来说,产后几个月是她们心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这个时期恢复的好坏将直接关系到宝妈的终生健康。

为什么要进行产后修复调理

盆底肌损伤

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,它像一张“网”,将尿道、膀胱、子宫等脏器紧紧吊住,从而维持各部位的正常运转。无论顺产还是剖腹产,孕期体重、激素、腹腔体积等的变化使盆底肌处于持续受压状态,加上子宫胎儿的不断增大,导致盆底肌逐渐松弛,而分娩过程会对盆底肌造成进一步的损伤。一旦盆底肌不能像往常一样尽自己的“职责”,“网”内的脏器便无法维持在原来位置,这时候宝妈便会出现尿失禁、盆腔内脏器脱垂等功能性身体障碍。

腹直肌分离

怀孕期间,随着宝宝的不断生长,宝妈的子宫被渐渐撑大,增大的子宫给腹壁带来很大压力,腹直肌逐渐变得松垮,间距也越来越大,逐渐造成腹直肌分离。如果宝妈自身恢复不好且没有进行有效的腹直肌修复,除了对体型产生影响外,还可能出现腰背疼痛等情况,严重者还会使内部脏器下移,出现胃下垂、恶心呕吐等症状。

产后身材走样

由于宝妈在怀孕期间要维持两个人的营养,会摄入很多营养物质,加上内分泌失调等因素的影响,宝妈的身材会变得臃肿肥胖,激素水平的变化还会使宝妈腹部长满密密麻麻的妊娠纹,非常影响美观。此外,随着胎儿的逐渐长大,为了能够保持重心,宝妈的骨盆还会产生一定的倾斜。

专业产后修复课程帮助宝妈找回健康

每日瑜伽“全方位产后修复训练营”明星学员年年(化名)尽管孕前已经十分注意饮食并保持健身习惯,但依然没有躲过生孩子这一大“工伤”。腹直肌分离、骨盆前倾、肚腩突出、臀部扁塌还是找上了她。为了尽快恢复孕前身材并缓解生产带来的各种不适,年年在42天复查无运动禁忌后即刻报名参加了每日瑜伽训练营的产后修复课程。

年年开始是对这种线上课程抱有怀疑态度的,她认为没有现场老师的指导,体式对错与否自己不清楚,如果由此引发其它问题反而得不偿失。但经过几天的课程学习后,年年发现每日瑜伽“全方位产后修复训练营”的导师十分专业,并且课程安排合理,体式指导和服务都非常到位。

每日瑜伽“全方位产后修复训练营”课程依附于每日瑜伽专业的课程教学体系,有专业老师一对一针对每位宝妈制定个人训练计划。课程涵盖盆底肌腹直肌修复、骨骼稳定性修复、乳腺肩颈及睡眠调理等全方位专业课程内容,并在修复调理的基础上帮助产后妈妈瘦身塑形。

课程采用群组陪伴式教学法,针对不同体质不同生产方式的宝妈给予个性化修复指导。群组小班的授课模式让大家可以互动交流学习,老师也会在每周末的班会上收集同学们的练习数据,复盘一周的课程要点。课程之外老师还会通过打卡群监督学生每天按时打卡练习。

经过一段时间的课程练习,年年感觉自己的盆底肌有了明显的发力感和存在感,腰腹维度也都小了一圈,骨盆前倾及圆肩驼背等问题也得到了明显改善。更重要的是产后瑜伽让她战胜了焦虑和暴躁等负面情绪,使她拥有了一个良好的精神状态。

产后修复是女人一生中最重要的体质调节黄金时期,宝妈们不要因为工作、家庭和照顾宝宝便忽略了自身,而应该放慢脚步,爱护自己,只有自己健康才能给宝宝给家庭更长久的爱!

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